Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE: Jest to progresja. Poniedziałek. Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą [...]
Witam wszystkich! Zainspirowany postem Don Garciji postanowiłem również zamieścić mój plan treningowy w tym dziale i prowadzić tu ewentualne zapiski i poprawki, oraz dalsze treningi. Mam 19 lat, ważę niestety tylko 67 kg. Obwód klatki 90, biceps - 29, udo -52. Moim głównym celem jest osiągnięcie lepszej masy mięsniowej i co za tym idzie nabranie [...]
Witam prosił bym o poradę jakiś czas temy byłem na tesciu takie trt zwiększone 250 raz w tyg .Zrobiłem odblok w sumie sie odblokowałem ale trochę wyniki mnie nie satysfakcjonowały więc postanowiłem jeszcze podreperować jajka bo jakoś wydawało mi się że słabiej pracują problem polega na tym że strasznie mocno aromatryzuje i szukam tego przyczyny co [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy propek,cypek,eneantan 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA [...]
staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki [...]
Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]
Sprzedam pre BSN No Xplode 3.0 BSN NO-Xplode 3.0 - najmocniejsza formuła przedtreningowa typu all in one. Zawarte w NO-Xplode 3.0 składniki pozwalają na osiągnięcie zadowalającej „pompy mięśniowej”, lepsze odżywienie i dotlenienie mięśni, zwiększenie siły oraz wydolności organizmu, poprawę koncentracji i skupienia oraz zwiększenie motywacji do [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków: 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem [...]
WITAM WSZYSTKICH: 1.Moj staz treningowy: 14 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym [...]
hej mysle nad takim cyklem 1-4 anadrol 50 mg ed 5-10 meta 35 ed 1-12 susta 200 eod 1-14 bold 200 eod 13-19 prop 75 ed 13-18 tren 50 ed 1-4androl ilosci jak wyzej 5-10 meta 1-12 bold 1-14 susta czy dawkowanie w miare sensowne? przy tym pierwszym celem jest na koniec podciecie tej masy ale nie wiem czy to nie za dlugo i nie zawiele [...]
Opis 1. Co to jest Carbo Max ? Max Carb jest wysoko-węglowodanowym dodatkiem odżywczym, stanowiącym idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W [...]
Poniżej przedstawiamy zarys tego co działo się pierwszego dnia targów: Nasze stoisko w całej okazałości: http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/522111_506676589391728_563965758_n.jpg http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534809_506676509391736_1893673551_n.jpg [...]
Witam, według kilku poradników na tym forum ułożyłem sobie dietę . Ta dieta ma mi wybudować masę. Ważę 63kg. Mam 180cm wzrostu. Typ budowy : Ektomorfik I 8:00 2x plastry sera bułka 2x łyżki ketchupu szklanka herbaty 3x łyżki cukru szklanka mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba [...]
/SFD/Images/2016/7/19/910a55f3827a4131bfd5b630bd5ddf21.jpg Hormonalna antykoncepcja jest bardzo rozpowszechniona wśród kobiet, może poza np. Afryką, gdzie nadal 26% nastoletnich respondentów sądzi, iż kąpiel po stosunku zapobiega ciążom wśród nastolatek! Podawanie hormonów wiąże się z niewielkim ryzykiem, choć w retrospektywnym badaniu z 2016 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:122 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: + /- 5lat 6. DIETA: ok 4500kcal :/-białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno 100mety i 15omy/ mdrol 2x 3tyg 3mies temu 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]
Witam. Jakies 6 miechow juz chodze na silownie i do tej pory podczas treningow przy kazdej serii wykonywalem 12 powtorzen. Jaskies tam efekty mi to przynosi, ale ktos mi powiedzial, ze powinienem cwiczyc wykonujac w serii 8-6 powtorzen, wtedy efekty beda o wiele szybsze, szybsze przyrosty. Ale slyszalem, ze wykonujac po 12 powtorzen wolniej [...]
